Fit4consult Bildungsakademie

  Dein Ziel ist es, ein paar Kilo abzunehmen? Dafür brauchst du kein stundenlanges Cardio-Training. Wenn du diese 4 Muskelgruppen trainierst, wirst du stärker und straffer. Manche Menschen, die abnehmen wollen, schrecken vor Krafttraining zurück, weil sie befürchten, dass sie dadurch noch stärker, im Sinne von dicker, werden. Das ist aber ein Trugschluss. In der Regel werden keine Muskelberge aufgebaut, sondern die vorhandene Muskulatur gestärkt und die Fähigkeit zur Fettverbrennung gefördert. Eine trainierte Muskulatur strafft deinen Körper besonders effektiv und mehr Muskelmasse erhöht deinen Grundumsatz. Dadurch verbrennst du im Alltag mehr Kalorien - auch in Phasen, in denen du dich gar nicht bewegst! Übrigens: Einfach weniger zu essen, ist oft auch nicht der richtige Weg. Dadurch zwingst du deinen Körper nicht automatisch dazu, die lästigen Fettpölsterchen zur Energiegewinnung anzuzapfen. Dein Körper ist nämlich darauf programmiert, sich Fettreserven für schlechte Zeiten z...

  Einen flachen Bauch wünschen sich viele Menschen vor allem in der Badesaison, wenn sie im Badeanzug oder in der Badeshorts am Strand eine gute Figur zeigen möchten. Bauchfett ist aber nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch sehr ungesund. Ein hoher Bauchumfang steht in engem Verhältnis zum inneren Bauchfett, dem sogenannten viszeralen Fett. Dieses lagert sich um die Organe und produziert Hormone, die sich unter anderem negativ auf den Blutdruck und den Blutzucker auswirken. Die Folge: Das Risiko für Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und Herzkreislaufkrankheiten steigt. Wie viel Bauchfett ist nun normal? Der Bauch- oder auch Taillenumfang liegt bei Frauen laut Bundeszentrum für Ernährung (BZFE) idealerweise unter 80 Zentimetern. Bei Männern liegt der Grenzwert bei einem Bauchumfang von 94 Zentimetern. Morgens ist der beste Moment des Tages, um seinen Bauchumfang zu messen – weil der Magen dann leer ist und die Messung nicht verfälscht. Warum ist Bauchfett gefährlich?...

  Glasklar, erfrischend, alltäglich – doch was mit jedem Schluck im Körper landet, blieb lange unbemerkt. Forschende stoßen nun auf etwas, das viele bisher übersehen haben. Ein Griff ins Regal, ein Dreh am Verschluss – und schon ist der Durst gelöscht. Flaschenwasser gehört für viele zum Alltag wie der Kaffee am Morgen. Es gilt als gesund, sauber, erfrischend. Doch jetzt bringt eine neue wissenschaftliche Untersuchung aus den USA Erkenntnisse ans Licht, die nicht nur überraschen, sondern auch Fragen aufwerfen. Was wir täglich zu uns nehmen, könnte eine bislang unterschätzte Nebenwirkung haben – unsichtbar, aber nicht unbedeutend. Plastik ist allgegenwärtig – in den Ozeanen, im Ackerboden, im Schnee der Antarktis. Doch besonders beunruhigend ist ein neuer Fund. In Wasserflaschen wurden jetzt nicht nur Mikro-, sondern massenhaft Nanoplastikartikel nachgewiesen. Die winzigen Teilchen sind so klein, dass sie mühelos durch unsere Organe wandern. Eine US-Studie der University of Colu...

  Das Hormon GLP-1 ist seit dem Hype um die   Abnehmspritzen in aller Munde. Wie funktioniert das Hormon und was für Aufgabe hat es im menschlichen Körper? GLP-1 steht für Glucagon-like Peptid-1 und gehört zur Gruppe der Inkretinhormone, die eine zentrale Rolle im Glukosestoffwechsel spielen. Es wird überwiegend von den L ‑ Zellen im distal verlaufenden D ü nndarm (Ileum) sowie im Kolon synthetisiert und nach der Nahrungsaufnahme ins Blut freigesetzt. Das Hormon übt mehrere wichtige Wirkungen aus: Es stimuliert die glukoseabhängige Insulinsekretion in der Bauchspeicheldrüse, was bedeutet, dass die Ausschüttung von Insulin nur dann verstärkt wird, wenn der Blutzuckerspiegel erhöht ist. Gleichzeitig hemmt GLP-1 die Freisetzung von Glukagon, einem Hormon, das normalerweise den Blutzuckerspiegel anhebt. Darüber hinaus führt GLP-1 zu einer Verzögerung der Magenentleerung, was zu einer gleichmäßigeren Blutzuckerantwort nach dem Essen beiträgt und ein langanhaltendes Sättig...

  In der Fitnesswelt hält sich hartnäckig die Annahme, dass effektives Muskelwachstum nur durch Training bis zum absoluten Muskelversagen möglich ist – also bis zu dem Punkt, an dem keine weitere Wiederholung mehr möglich ist. Doch immer mehr Studien stellen dieses Dogma infrage und bringen praktikablere, alltagstaugliche Trainingsansätze ins Spiel. Die aktuelle Studie greift dieses Thema auf und liefert neue, differenzierte Einblicke: Wie effektiv ist ein minimalistisches Trainingsprogramm mit nur einem Satz pro Übung – und muss dabei wirklich bis zum Muskelversagen trainiert werden? Zusätzlich wurde untersucht, wie zuverlässig Trainierende ihre eigene Belastungsgrenze mithilfe der " Reps in Reserve"-Methode (RIR) einschätzen können – eine Methode, die gerade in der evidenzbasierten Trainingsplanung zunehmend an Bedeutung gewinnt. Das Ziel der Studie war also zweifach :   Vergleich der Effekte von Training bis zum Muskelversagen (FAIL) vs. Training mit zwei Wiederholu...