Schnellkraft im Alter: Warum Tempo wichtiger sein kann als Gewicht?
Wer mit 70 noch zügig aus dem tiefen Sessel aufsteht, auf der nassen Treppe das Gleichgewicht hält oder nach einem Stolperer den Sturz abfängt, verdankt das nicht nur seiner Maximalkraft. Entscheidend ist, wie schnell die Muskulatur Kraft aufbauen kann. Genau diese Schnellkraft (in der Sportwissenschaft: Muskelleistung oder „Power“) geht mit dem Alter schneller verloren als die reine Kraft. Und sie lässt sich trainieren, auch noch mit 70, 80 oder 90 Jahren. In diesem Beitrag erfährst Du, was die Studienlage dazu sagt, warum Schnellkraft für Selbstständigkeit und Sturzprävention so wichtig ist, wie Du Deine eigene Schnellkraft mit einem einfachen Test prüfen kannst und wie ein sicherer Einstieg ins Power-Training aussieht. Kraft ist nicht gleich Kraft Im Alltag sprechen wir von „Kraft“ und meinen meist zwei verschiedene Dinge. Die Maximalkraft beschreibt, wie viel Gewicht Du bewegen kannst, egal wie lange es dauert. Die Schnellkraft beschreibt, wie viel Kraft Du in kurzer Ze...
