SAFS & Beta Bildungsakademie

  Diese Frage ist eine der meistdiskutierten in der Fitnesswelt und führt seit Jahrzehnten zu scheinbar klaren Antworten: Wenige Wiederholungen für Kraft, mittlere für Hypertrophie und viele für Kraftausdauer. Doch wie fundiert sind diese Annahmen wirklich? Die Realität ist komplexer, als es diese klassischen Kategorien vermuten lassen. Neuere wissenschaftliche Studien zeigen, dass effektives Muskelwachstum beim Krafttraining weitaus flexibler ist, als lange angenommen. Es gibt grundlegende Prinzipien, die erklären, warum bestimmte Wiederholungsbereiche effizienter sind als andere und wie Ermüdung, Effizienz und Sicherheit dabei zusammenspielen. Wenn du Kraftsport betreibst, sind dir die folgenden Wiederholungsbereiche sicherlich vertraut: 1 bis 5 Wiederholungen  pro Satz für den Kraftaufbau 6 bis 12 Wiederholungen  pro Satz für den Muskelaufbau Mehr als 12 Wiederholungen  pro Satz für das Kraftausdauertraining Dies...

  Eine bahnbrechende Studie der Universität Tokio liefert neue Erkenntnisse über den Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und der Entstehung verschiedener Krebsarten – und zeigt, was jeder Einzelne tun kann. Insulinresistenz ist längst kein Nischenthema mehr. Etwa 20 Millionen Deutsche leiden unter Insulinresistenz, viele ohne es überhaupt nicht zu merken. Was früher vor allem mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht wurde, rückt nun in den Fokus der Krebsforschung. Eine groß angelegte Untersuchung mit über 500.000 Teilnehmenden zeigt: Wer eine erhöhte Insulinresistenz aufweist, hat möglicherweise ein deutlich höheres Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken. Dieser Blogbeitrag   fasst die wichtigsten Erkenntnisse zusammen, erklärt die Hintergründe und zeigt konkrete Handlungsmöglichkeiten auf. Die Studie der Universität Tokio im Überblick Eine Forschungsgruppe der Universität Tokio hat eine der bislang umfassendsten Analysen zum Zusammenhang zwischen Insulinre...

  Am letzten Donnerstag war ich beim Milon World Kongress in Augsburg. Dort stellte die Firma Milon aus Emsacker eine Weltneuheit vor. Nämlich 2 Geräte der neuen Milon VBT Serie. VBT steht dabei für Velocity Based Training. Velocity Based Training revolutioniert das moderne Krafttraining durch präzise Messung der Bewegungsgeschwindigkeit. Diese innovative Methode bietet sowohl Hochleistungssportlern als auch älteren Menschen wissenschaftlich fundierte Vorteile für Kraft, Leistung und Gesundheit. Velocity Based Training: Das Prinzip Velocity Based Training (VBT) ist ein modernes Konzept im Krafttraining, das die Bewegungsgeschwindigkeit von Hantelstangen oder dem eigenen Körper während einer Übung präzise in Metern pro Sekunde (m/s) misst. Dies geschieht typischerweise mithilfe fortschrittlicher Sensortechnologien wie linearen Positionstransducern (oft an der Hantel befestigt, die die vertikale Bewegung direkt messen) oder Beschleunigungssensoren (häufig tragbar am Athlete...

  Wer beim Abnehmen nur Kalorien reduziert oder ausschließlich auf Ausdauersport setzt, verliert laut einer neuen Studie neben Fett auch wertvolle Muskelmasse. Eine Methode macht den entscheidenden Unterschied. Viele Menschen, die abnehmen möchten, konzentrieren sich auf die Zahl auf der Waage. Doch ob die verlorenen Kilos aus Fett oder aus Muskelmasse bestehen, kann für die Gesundheit einen gewaltigen Unterschied machen. Eine aktuelle Untersuchung aus Israel liefert nun ein klares Ergebnis: Wer während einer Diät Krafttraining betreibt, verliert gezielt Fett – und schützt gleichzeitig seine Muskeln. 300 Teilnehmer im strukturierten Abnehmprogramm untersucht Die Studie wurde an der Gray Faculty of Medical and Health Sciences sowie am Sylvan Adams Sports Science Institute der Tel Aviv University durchgeführt und im Fachjournal Frontiers in Endocrinology veröffentlicht. Für die Untersuchung wurden Daten von 121 Frauen und 183 Männern im Alter von 20 bis 75 Jahren analysiert, ...