Was ist das 30-10-30 Trainingsprinzip?
Ursprung: Woher kommt das 30-10-30 Prinzip? Die 30-10-30 Methode wurzelt in der Tradition des klassischen Bodybuildings, das die exzentrische – also die negative, absenkende – Phase einer Wiederholung schon früh als zentralen Wachstumstreiber erkannte. In der Trainingswelt wird der Ansatz historisch eng mit „Old-School"-Bodybuilding-Philosophien verknüpft, die bewusst gegen das schnelle, unkontrollierte Absenken von Gewichten arbeiten. Wichtig zu verstehen: 30-10-30 ist keine einzelne Übung, sondern ein Zeit-, Phasen- und Spannungskonzept innerhalb eines Satzes. Es geht darum, wie lange und wie kontrolliert du jede Phase einer Wiederholung ausführst – nicht darum, was du trainierst, sondern wie du es tust. Die Technik zielt darauf ab, die negative Bewegungsphase aktiv zu nutzen und nicht passiv verstreichen zu lassen. Historisch lassen sich die Wurzeln dieser Denkweise in mehrere Strömungen einordnen. Besonders einflussreich war das Umfeld um Arthur Jones , den Entwickle...
