Fit4consult Bildungsakademie

  Ein starkes Kreuzband durch Krafttraining Seit einigen Wochen ist die neue Skisaison eröffnet und damit wieder Hochkonjunktur für Chirurgen und Physiotherapeuten und der Hauptgrund ist das vordere Kreuzband. Pro Jahr reißen in Deutschland rund 80.000 Kreuzbänder. Das ist ein Kreuzbandriss alle 6,5 Minuten. Dies macht das Kreuzband zum bekanntesten Band des Kniegelenks. Da das Kniegelenk im Sport enormen Belastungen ausgesetzt ist, zählt es neben dem Schultergelenk zu den beiden verletzungsanfälligen Gelenken.   Das Knie kann durch Gegner-Kontakt bei Sportarten wie Fußball, Eishockey und Handball oder ohne die Einwirkung eines Gegners wie beim Ski fahren und Fußball verletzt werden. Weltweit geht man von weit über einer Million Kreuzbandrisse pro Jahr aus. Was ist das Kreuzband? Jedes Knie hat zwei Kreuzbänder, ein hinteres und ein vorderes. Grundsätzlich können beide Bänder reißen, allerdings treten Verletzungen des vorderen Kreuzbandes deutlich öfter auf. (93% Pro...

  Omega-3-Fettsäuren sind eine Gruppe essenzieller mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die eine bedeutende Rolle für die menschliche Gesundheit spielen. Diese Fettsäuren sind wichtig für zahlreiche physiologische Prozesse, einschließlich der Zellmembranfunktion, der Entzündungsregulation und der Herz-Kreislauf-Gesundheit. Aufgrund ihrer vielen gesundheitlichen Vorteile sind Omega-3-Fettsäuren in den Fokus der Ernährungswissenschaft und Medizin geraten. Omega-3-Fettsäuren gehören zu den mehrfach ungesättigten Fettsäuren und zeichnen sich durch eine Doppelbindung aus, die am dritten Kohlenstoffatom vom Methylende der Fettsäurekette entfernt liegt. Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALA): Eine pflanzliche Omega-3-Fettsäure, die in Leinöl, Chiasamen, Walnüssen und Hanfsamen vorkommt. ALA muss im Körper in die aktiven Formen Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) umgewandelt werden. Eicosapentaensäure (EPA) : Eine maritimen Omega-3-Fe...

  Den Begriff Herzfrequenz kennst du wahrscheinlich, aber hast du schon von der Herzfrequenzvariabilität (engl. heart rate variability, kurz HRV) gehört? Höchste Zeit, dies zu ändern! Selbst als Freizeitsportlerin ist es wichtig zu wissen, dass kein Herz vollkommen regelmäßig schlägt und diese Abweichungen viel über deinen Gesundheits- und Trainingszustand aussagen können. Was ist die Herzfrequenzvariabilität? Um die HRV zu erklären, solltest du vorab einige grundlegende Eigenschaften des Herzens kennen. Generell schlägt das Herz in Ruhe langsamer und bei hoher Belastung schneller. Die Zahl der Schläge pro Minute wird als Herzfrequenz (oft auch nur als Puls) bezeichnet. So weit, so bekannt. Was viele nicht wissen, ist, dass das Herz nie ganz gleichmäßig schlägt. Ein Ruhepuls von 60 Schlägen pro Minute bedeutet nicht, dass der Abstand zwischen den einzelnen Herzschlägen jeweils genau eine Sekunde beziehungsweise 1.000 Millisekunden beträgt. Variationen von über 100 Millisekund...

  Hast du Schwierigkeiten, regelmäßig Sport zu treiben, während du einen vollen Alltag bewältigst? Die 3-2-8-Methode könnte die Lösung sein. Hier findest du alle Informationen dazu. Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit und einen aktiven Lebensstil. Aber es ist oft schwierig, neben der Arbeit und dem Pflegen sozialer Kontakte genug Zeit für Sport zu finden, ohne dabei Erholungsphasen zu vernachlässigen. Hinzu kommt die Herausforderung, eine Sportart zu finden, die nicht nur Freude bereitet, sondern auch die gewünschten Ergebnisse liefert. Glücklicherweise bieten soziale Medien eine Fülle von neuen Sporttrends und Tipps, wie man Fitness trotz eines vollen Terminkalenders in den Alltag integrieren kann . Kennst du zum Beispiel schon die 3-2-8-Methode? Die 3-2-8-Methode: Was es mit dem Fitness-Trend auf sich hat Wie heutzutage so viele Trends hat die 3-2-8-Methode ihren Ursprung auf TikTok. Ins Leben gerufen wurde sie von der britischen Pilates-Lehrerin Natalie Rose, die ih...

  Die Deutschen altern:  Derzeit sind 16 Millionen der 83 Millionen Deutschen über 67 Jahre alt und es wird prognostiziert, dass die Zahl der über 67-jährigen bis 2035 um 22   % auf 20 Millionen ansteigt (Daten Statistisches Bundesamt). Ein Problem, das im Alter auftritt, ist das Muskelaltern, f ü r das Irwin H. Rosenberg 1988 den Begriff  „ Sarkopenie “  vorgeschlagen hat. Der Begriff „Sarkopenie“ ist von griechisch Sarx „Fleisch“ und Penia „Verlust“ abgeleitet und wird heute zumeist verwendet, um zwei Dinge zu benennen: Altersphänomen:  Rückgang von Muskelmasse, Kraft und Schnellkraft Diagnostizierbare Muskelkrankheit  (ICD-Code 62.50) Es ist ein Teufelskreis: Der Körper baut Muskeln ab, dadurch werden Bewegungen mühsamer und der Mensch bleibt lieber im Sessel sitzen. Ohne Bewegung schwinden die Muskeln jedoch immer mehr. So entsteht eine Sarkopenie Erst in den vergangenen Jahren hat die Forschung ihren Blick intensiver auf diesen übermässigen Muskelschwu...