Fit4consult Bildungsakademie

  Sport ist eines der wirkungsvollsten und sichersten „Medikamente“. Nur leider sind die wenigsten Menschen ausreichend körperlich aktiv. Welche „Dosierung“ erforderlich ist, um langfristig auch schweren Erkrankungen vorzubeugen, dazu gibt es mittlerweile klare Empfehlungen. Etwa 2 Milliarden Menschen, das entspricht mehr als einem Viertel der Weltbevölkerung, sind zu wenig aktiv. In Deutschland erreicht fast die Hälfte der Bevölkerung nicht die von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfohlene Bewegungsaktivität. Die Bequemlichkeiten des modernen Lebens – wie Autos, Bürojobs, Aufzüge und Lieferservices – leisten dazu einen Beitrag. Diese gesellschaftliche Bequemlichkeit kommt jedoch mit Kosten: Bewegungsmangel zählt zu den klassischen Risikofaktoren wie Rauchen, Bluthochdruck oder Diabetes. Personen, die „extrem sitzen“ (mehr als 8 Stunden täglich), haben ein um etwa 80 % erhöhtes Risiko für vorzeitigen Tod. Der Spruch „Sitzen ist das neue Rauchen“ findet hierdurch seine Best...

Viele Frauen leiden unter Östrogendominanz und Progesteronmangel ohne es zu wissen. Zyklusstörungen, PMS, ein unerfüllter Kinderwunsch, Myome, Endometriose und nicht zuletzt Autoimmunerkrankungen wie Hashimoto-Thyreoiditis können dadurch entstehen. Östrogendominanz – was ist das? Eine Östrogendominanz, auch als Gelbkörperschwäche oder Corpus-Luteum-Insuffizienz bekannt, tritt auf, wenn der Östrogenspiegel bei Frauen so hoch ist, dass er das Progesteron überwiegt. Dieses Ungleichgewicht kann zu Gewichtszunahme, prämenstruellen Symptomen, unerfülltem Kinderwunsch und weiteren Beschwerden führen. Der Begriff „Östrogendominanz“ hat in der jüngsten Vergangenheit zunehmend an Relevanz gewonnen. Wirkung der Östrogene Die Hauptöstrogene im menschlichen Körper sind Östron, Östriol und insbesondere Östradiol, welches auch als weibliches Fruchtbarkeitshormon bekannt ist. Sie sind vor allem in der ersten Zyklushälfte von Frauen von Bedeutung, da sie den Eisprung und die Vorbereitung der Ge...

Wie viel Sport braucht es, um abzunehmen und fit zu bleiben? Wie viel Ausdauer-, wie viel Krafttraining? Und wie senke ich meine Mortalität? Es sind alarmierende Zahlen: In nur 40 Jahren hat sich die Zahl der übergewichtigen Kinder und Jugendlichen in Europa massiv erhöht. Fast jedes zehnte Kind unter fünf Jahren gilt inzwischen als übergewichtig. Die Zahl dicker Jungen im Alter von fünf bis 19 Jahren verdreifachte sich zwischen 1975 und 2016, bei den gleichaltrigen Mädchen verdoppelte sie sich. Das belegen Daten einer Studie der WHO aus 2022. Demnach sind inzwischen knapp zwei Drittel (59 Prozent) aller Erwachsenen in Europa übergewichtig oder fettleibig, 63 Prozent der Männer und 54 Prozent der Frauen. Unser Ausbilder Gernot Brecht hatte letztlich die Möglichkeit am Rande eines Events mit Professor Stefan Geisler darüber zu reden. Stefan Geisler ist Professor für Fitness & Health Management an der Hochschule in Düsseldorf und Dozent für olympisches Gewichtheben an der Deu...

In Deutschland leiden etwa 43 Prozent der Menschen regelmäßig unter Schlafproblemen. Personen, die über einen längeren Zeitraum hinweg Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben, fühlen sich am folgenden Tag oft weniger erholt und sind weniger leistungsfähig. Melatonin, auch bekannt als das Schlafhormon, kann helfen, die Zeit bis zum Einschlafen zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. In diesem Blogartikel wird erläutert, wie Melatonin den zirkadianen Rhythmus reguliert und worauf Sie achten sollten, wenn Sie Melatonin als Ergänzungsmittel verwenden. Was ist Melatonin? Melatonin ist maßgeblich dafür verantwortlich, dass wir abends müde werden. Dieses Hormon, ein Metabolit des Stoffwechsels, wird vorrangig in der Zirbeldrüse im Zwischenhirn aus Serotonin synthetisiert. Es wird jedoch auch in kleineren Mengen im Verdauungstrakt, in der Netzhaut und auf der Haut produziert. Die durch Melatonin ausgelösten körperlichen Prozesse bewirken Müdigkeit und fördern das Einschlafe...