SAFS & Beta Bildungsakademie

  Du kennst es sicherlich: Du hast gerade einen harten Arbeitssatz hinter dir, deine Muskeln brennen, der Puls rast – aber wie lange solltest du jetzt pausieren? Nur kurz durchatmen und direkt weitermachen, um den Pump nicht zu verlieren? Oder lieber mehrere Minuten warten, damit du im nächsten Satz wieder volle Power hast? Die richtige Satzpause kann darüber entscheiden, ob du Muskeln aufbaust oder einfach nur ins Schwitzen kommst. Vielleicht hast du gehört, dass kurze Pausen besser für den Muskelaufbau sind oder dass lange Pausen notwendig sind, um wirklich schwere Gewichte zu bewegen. Doch was stimmt wirklich? Warum Satzpausen so wichtig sind – Die Rolle der mechanischen Spannung für den Muskelaufbau. Die Länge der Satzpausen ist ein wesentlicher Erfolgsfaktor im Krafttraining, insbesondere beim Muskelaufbau. Sie bestimmt nicht nur, wie gut sich deine Muskulatur zwischen den Arbeitssätzen erholt, sondern hat auch direkten Einfluss auf die Fähigkeit, in jedem Arbeitssatz ei...

  Wir alle haben irgendwann mal Stress. Manche mehr, manche weniger. Woran liegt es, dass einige cool bleiben und andere zum Nervenbündel werden? Was passiert beim Stress im Körper? Was in der Psyche? Wir alle reden davon Stress zu haben. Und jeder von uns kennt das Gefühl. Was steckt dahinter? In Anbetracht dessen, dass immer mehr Menschen in Burn-Out oder Depression landen, dass in der Medizin immer häufiger Stress als Ursache für gravierende oder sogar lebensgefährlich Erkrankungen genannt wird, halten wir es für wichtig uns dem Themenbereich Stress und Resilienz zu widmen. Ganz besonders weil Situation und Druck am Arbeitsplatz zu den am häufigsten genannten Stressoren zählen. Schäden durch Stress Todesfälle durch Überarbeitung nehmen weltweit zu: Einer UN Studie zufolge sterben weltweit 745.000 Menschen jährlich an Überarbeitung. In Japan gibt es sogar ein eigenes Wort für Tod durch Überarbeitung Karōshi Psychische Erkrankungen sind laut TK Stressstudie 2021 mit 20% ...

  Wie viel Obst ist gesund? Klar ist, dass insbesondere der Fruchtzucker einen Risikofaktor darstellt. Worauf es beim Obstgenuss ankommt. Obst ist gesund – doch wie so oft gilt auch hier: Die Dosis macht das Gift. Trotz der vielen wertvollen Vitamine und Nährstoffe kann ein übermäßiger Obstkonsum negative Auswirkungen auf den Körper haben. Insbesondere der darin enthaltene Fruchtzucker (Fruktose) kann der Leber schaden und langfristig zu ernsthaften Erkrankungen führen. Wir klären hier   auf, worin die Risiken bestehen und welches Obst problemlos genascht werden darf. Gefahr nicht alkoholische Fettleber Sie überfordern Ihre Leber, wenn Sie viel Obst essen oder Fruchtsaft trinken. Die Körperzellen können Fruktose nämlich nicht als Energiequelle nutzen, zuerst muss die Leber aus dem Fruchtzucker verwertbare Glukose herstellen. „Wird die Leber mit mehr als 50, 60 oder 70 Gramm Fruktose an einem Tag belastet – die Höchstgrenze für Fruchtzucker ist individuell etwas untersc...

  Sie sind ständig müde und erschöpft? Sie werden häufig krank und können sich kaum noch richtig erholen? Sie fühlen sich öfter gestresst und fast schon ein wenig depressiv? Dann muss keineswegs immer ein Burnout oder eine Schilddrüsenunterfunktion dahinterstecken. Auch eine Nebennierenschwäche kann Ursache für die Symptome sein. Doch oft wird das übersehen! Nebennieren – was ist das für ein Organ? Die Nebennieren gehören zu den Organen, die Laien relativ unbekannt sind, vor allem weil sie anders als etwa Herz, Magen oder Lunge nicht durch bloßes Erspüren im eigenen Körper lokalisiert werden können. Sie sitzen wie zwei kleine Hütchen auf den oberen Nierenpolen. Im Nebennierenmark werden die Stresshormone Adrenalin und Noradrenalin gebildet, während die Nebennierenrinde für Sexualhormone wie DHEA und Testosteron sowie Aldosteron, zur Regulierung unseres Wasserhaushalts und Blutdrucks, und das Stresshormon Cortisol zuständig ist. Nebennierenschwäche – was ist das? Sind wir ...