SAFS & Beta Bildungsakademie

  Hast du Schwierigkeiten, regelmäßig Sport zu treiben, während du einen vollen Alltag bewältigst? Die 3-2-8-Methode könnte die Lösung sein. Hier findest du alle Informationen dazu. Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit und einen aktiven Lebensstil. Aber es ist oft schwierig, neben der Arbeit und dem Pflegen sozialer Kontakte genug Zeit für Sport zu finden, ohne dabei Erholungsphasen zu vernachlässigen. Hinzu kommt die Herausforderung, eine Sportart zu finden, die nicht nur Freude bereitet, sondern auch die gewünschten Ergebnisse liefert. Glücklicherweise bieten soziale Medien eine Fülle von neuen Sporttrends und Tipps, wie man Fitness trotz eines vollen Terminkalenders in den Alltag integrieren kann . Kennst du zum Beispiel schon die 3-2-8-Methode? Die 3-2-8-Methode: Was es mit dem Fitness-Trend auf sich hat Wie heutzutage so viele Trends hat die 3-2-8-Methode ihren Ursprung auf TikTok. Ins Leben gerufen wurde sie von der britischen Pilates-Lehrerin Natalie Rose, die ih...

  Die Deutschen altern:  Derzeit sind 16 Millionen der 83 Millionen Deutschen über 67 Jahre alt und es wird prognostiziert, dass die Zahl der über 67-jährigen bis 2035 um 22   % auf 20 Millionen ansteigt (Daten Statistisches Bundesamt). Ein Problem, das im Alter auftritt, ist das Muskelaltern, f ü r das Irwin H. Rosenberg 1988 den Begriff  „ Sarkopenie “  vorgeschlagen hat. Der Begriff „Sarkopenie“ ist von griechisch Sarx „Fleisch“ und Penia „Verlust“ abgeleitet und wird heute zumeist verwendet, um zwei Dinge zu benennen: Altersphänomen:  Rückgang von Muskelmasse, Kraft und Schnellkraft Diagnostizierbare Muskelkrankheit  (ICD-Code 62.50) Es ist ein Teufelskreis: Der Körper baut Muskeln ab, dadurch werden Bewegungen mühsamer und der Mensch bleibt lieber im Sessel sitzen. Ohne Bewegung schwinden die Muskeln jedoch immer mehr. So entsteht eine Sarkopenie Erst in den vergangenen Jahren hat die Forschung ihren Blick intensiver auf diesen übermässigen Muskelschwu...

  Auch wenn mittlerweile eine ganz gute Balance zwischen den Geschlechtern im Freihantelbereich der Fitnessstudios herrscht, tummeln sich immer noch zahlreiche Mythen darüber, wie man als Frau trainieren sollte. Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Krafttraining unweigerlich zu einem „zu breiten und männlichen“ Körperbau führt und man sich auf das Straffen des Körpers beschränken sollte, anstatt Muskeln aufzubauen. Dies ist grundlegend falsch, denn für einen straffen Körper sind gut entwickelte Muskeln essentiell. Frauen, die konsequent Krafttraining betreiben, genießen nicht nur einen starken, definierten Körper und eine ansprechende Silhouette, sondern auch ein verbessertes Körpergefühl. Doch das sind nicht die einzigen Vorteile. Krafttraining hat auch andere wesentliche Vorzüge, die häufig nicht beachtet werden, aber wichtiger sind als das äußere Erscheinungsbild: Vor allem ist regelmäßiges Muskeltraining sehr gesundheitsfördernd. Das Ziel des Muskelaufbautrainings...

  TOP 1 Kreatin Kreatin ist ein weißer, geschmacksloser Stoff, der im Körper eine wichtige Rolle bei der Energiebereitstellung spielt. Es wird in der Leber, den Nieren und der Bauchspeicheldrüse produziert und kann auch über die Nahrung aufgenommen werden. Hier sind einige der Hauptwirkungen von Kreatin: Energieversorgung: Kreatin hilft, schnell Energie für Muskelkontraktionen bereitzustellen. Es unterstützt die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), das die Hauptenergiequelle der Zellen ist1. Leistungssteigerung: Studien haben gezeigt, dass Kreatin die körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann, insbesondere bei kurzen, intensiven Anstrengungen wie Gewichtheben oder Sprinten. Muskelmasse: Kreatin kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen, indem es die Proteinsynthese fördert und die Muskelregeneration unterstützt. Wasserretention: Kreatin kann zu einer Zellschwellung führen, da es Wasser in die Muskelzellen zieht, was zu einer temporären Gewichtszunahme ...