Krafttraining ist die neue Wunderpille

 Krafttraining ist die neue Wunderpille

Prinzipiell gilt ohne körperliche Bewegung ist Gesundheit überhaupt nicht denkbar.

Bewegen wir uns ,kommt es in unserem Körper zu einem komplexen Zusammenspiel von Muskeln, Skelett und Organen. Damit alles funktioniert ,muss auch alles regelmäßig beansprucht werden.

Hier gilt USE it oder LOSE it 

Das gilt ganz besonders für unsere Muskeln. Das hat man lange unterschätzt .

Über Jahre galt Ausdauertraining als Patentrezept , das zweifelsfrei wertvoll für die Gesundheit und gut für das Herz Kreislauf System ist.

Heute wissen wir aber , dass besonders intensive Workouts zum Trainieren unserer Muskeln ein Wundermittel für die eigene Gesundheit sind.

Der menschliche Körper besitzt mehr als 650 Muskeln. Sie steuern und stabilisieren aber nicht nur Bewegungen sondern sie sind das größte Stoffwechselorgan unseres Körpers.

Die Masse der Muskeln eines Menschen macht im Schnitt etwa ein Drittel seiner Gesamtkörpermasse aus - bei Männern mehr als bei Frauen.

Obwohl sie so ein großes Organ sind,waren sie lange ein unterschätztes Organ.

Heute aber weiß man, Muskel produzieren nicht nur Kraft, sie setzen auch ganz besondere

Heilkräfte im Körper frei -die sogenannten Myokine 

Was sind Myokine?

Myokine sind spezielle Proteine die in unserem Körper an entzündungshemmenden , metabolischen und immunologischen Prozessen beteiligt sind.

Unsere Muskeln setzen Myokine ein ,um mit anderen Organen zu kommunizieren.

Sie werden vom Muskel ausgeschüttet und wie Hormone über den Blutkreislauf zu allen Organen verteilt wo sie dann ihre Wirkung entfalten. Man kann sie sich als winzig kleine Fahrradkuriere vorstellen. 

Wenn die Muskeln arbeiten strampeln diese los und übermitteln gesundheitsrelevante und lebenswichtige Mitteilungen der Muskulatur an andere Organe - zu Stoffwechselvorgängen , Aufbau - und Regenerationsprozessen.

Myokine fungieren hier als heilsame Botenstoffe, von denen die Gesundheit anderer Organe abhängig ist.

Welche gesundheitliche Wirkungen sind das?

Myokine stoppen beispielweise Entzündungen ,regulieren die Immunabwehr und wirken positiv auf den Fett- und Zuckerstoffwechsel . Sie stärken auch Knochen und Gehirn. Myokine helfen damit nicht nur im akuten Krankheitsstadium , sie wirken auch vorbeugend gegen Herz Kreislauf Erkrankungen, Diabetes , Krebs , Osteoporose oder Demenz.

Die Wissenschaft zu den Myokinen ist noch recht jung, Damit sind Myokine für die Forschung oftmals noch ein Mysterium , Entdeckt wurden sie 2007 durch die dänische Forscherin Bente Klarlund Pedersen, die den Einfluss von Sport auf das Immunsystem untersuchte. Seitdem wurden mehrere Hundert dieser Muskelheilstoffe identifiziert. Und es ist dacon auszugehen , dass noch mehrere Hunderte darauf warten, entdeckt zu werden.

Auch wenn die genaue Wirkweise der heilsamen Botenstoffe noch zu entschlüsseln ist, brachte die Entdeckung der Myokine viel wissenschaftliche Erkenntnis. Es lässt sich so immer besser verstehen, welche Heilkraft von unseren Muskeln ausgeht.

Die Bezeichnung Myokine leitet sich aus den griechischen Begriffen für Muskel und Bewegung ab. Damit ist schon vieles gesagt. Es braucht Muskelbewegung. Myokine werden durch Muskelkontraktion produziert. Durch intensive Muskelreize vervielfacht sich die Produktion von Myokine. Die größtmögliche Ausschüttung erfolgt bei einem überschwelligen Reizbelastung des Muskels.

Myokine können auch durch Ausdauertraining gebildet werden aber nicht in dem Umfang wie bei einem Ganzkörperkrafttraining . Letzteres kann auch verhindern , daß unsere Muskeln im Alter immer schlechter funktionieren und immer weniger werden, 

Ausdauertraining hat unbestritten einen hohen Wert für die Gesundheit , es schützt aber nicht vor Sarkopenie (Muskelschwund). Sarkopenie ist der altersbedingte Rückgang an Muskelmasse , Muskelkraft und Muskelfunktion, der oft  dafür verantwortlich ist dass Menschen im Alter sturzanfällig werden. Bei gesunden Erwachsenen büßt die Skelettmuskulatur bereits ab dem Alter von 25 Jahren schrittweise an Leistungsfähigkeit ein, Bis zum 80. Lebensjahr sind rund 50 Prozent der Muskelmasse geschwunden. Das beeinflusst nicht nur die Gesundheit, sondern reduziert auch die Lebensqualität erheblich.

Die gute Nachricht , mit einem regelmäßigen Krafttraining lässt sich der Muskelschwund aufhalten . Muskeln haben nämlich die tolle Eigenschaft , dass sie im Grunde ein Leben lang trainierbar bleiben.

Ältere Menschen reagieren vergleichbar wie junge Erwachsene auf überschwellige Krafttrainingsreize. Untersuchungen belegen selbst für Menschen im Alter von über 90 Jahren eine Zunahme der Muskelfaserdicke bei richtigem Training.

Und was heißt richtiges Training?   

Beim Krafttraining braucht es mehr als nur eine Übung. Ich kann beim Krafttraining nicht alle Körpermuskeln mit einer Übung trainieren. Man muss die einzelnen Muskeln gezielt aktivieren. Dazu braucht man aber nicht für jeden unserer knapp 650 Muskeln eine spezielle Übung . Muskeln arbeiten in sogenannten Ketten zusammen und aus funktioneller Sicht aktiviert man diese am Besten im Verbund, Das geht automatisch , wenn mehrere Gelenke an einer Übungsausführung beteiligt sind.

Für den Unterkörper sind Kniebeugen und Beinpresse sehr effektiv. Für den kompletten Rücken eignet sich das Kreuzheben mit der Langhantel , allein daran sind über 300 Muskeln beteiligt.Diese Übung ist zudem sehr alltagsnah und trainiert das korrekte , rückengerechte Anheben schwerer Lasten - etwa von Getränkekisten.

Muskeln brauchen überschwellige Reize damit ein Trainingseffekt entsteht und Myokine produziert werden

Die Muskeln wachsen nicht beim Training sondern danach in der Erholungsphase. Die Muskeln müssen also also beim Krafttraining ermüdet werden. Große Wirkungen sind also nur mit großen Widerständen erreichbar. Dazu darf dann nicht vergessen werden, die Gewichte regelmäßig an den Trainingsfortschritt anzupassen und natürlich muss man bei aller Intensität immer auf eine richtige und saubere Übungsausführung achten.

Schon mit zwei Trainingseinheiten pro Woche und einem Ganzkörpertraining können selbst im Seniorenalter enorme Zuwächse erzielt werden.