Belly Sculpting: Das steckt hinter der französischen Work-out-Methode für einen flachen Bauch

Ein flacher Bauch mit straffer Taille und einer sich sanft abzeichnenden Bauchmuskulatur: 
Die Körpermitte von Anaïs Jazmine, Gründerin der Wellness-Website Mybeautyfuelfood, entspricht nicht der gestählten Six-Pack-Optik so mancher Fitness-Bloggerin, sondern ist auf sanfte Art feminin und sexy. Kein Wunder! 
Bei der bewussten Trainingsmethode der Französin geht es nicht darum, einzelne Muskelpartien aufzupumpen. Viel besser: Beim sogenannten Belly Sculpting wird die Körpermitte auf holistische Weise gestärkt, dabei wird der Darm angeregt und auch der Rücken aktiviert.

Für eine schmale Taille und einen flachen Bauch: Was steckt hinter dem Work-out- und Fitness-Trend Belly Sculpting?

Im Interview mit der Vogue erklärt die ausgebildete Pilates-Trainerin, was hinter dem Hybrid-Work-out steckt, das sich aus Yoga, Stomach Vacuum-Elementen (also dem bewussten Einziehen des Bauches), Atemübungen und klassischem Pilates zusammensetzt: „Eine Belly Sculpting-Sitzung beginnt mit 10-15 Minuten Bauchmuskeltraining, bevor es mit Pilates weitergeht.“ Dabei entscheidend für einen trainierten Bauch: Die hypopressive Bauchatmung, die aus dem Yoga entlehnte ‚Falscheinatmung‘ des Brustkorbs sowie die Haltungs-Methoden aus dem Pilates. Beide haben eine Gemeinsamkeit: Der Rhythmus der Atmung gibt die Bewegung vor. "Macht man sich diesen zunutze, ist das Ergebnis ein flacher, entstauter Bauch und eine schlanken Taille.“

Wie funktioniert die hypopressive Atem-Methode?

Dabei handelt es sich um ein sanftes Training, das man bereits seit den 80ern anwendet. Die Atemtechnik stärkt die innenliegenden Bauchmuskeln und stärkt den Beckenboden. Es geht darum, durch die Atmung nach dem vollständigen Ausatmen eine Art Vakuum im Bauch zu erzeugen. Um das zu erreichen, müssen die tiefliegenden Bauchmuskeln angespannt werden, wodurch die Körpermitte trainiert und der Bauch gestrafft wird.

Das bewusste Einziehen des Bauches ist beim Belly Sculpting besonders wichtig

Welchen Effekt hat die Work-out-Methode Body Sculpting?

Beim Body Sculpting werden nicht nur einzelne Muskelpartien aktiviert, sondern die gesamte Körpermitte trainiert – auch die Tiefenmuskulatur des Rumpfs, die für eine gerade Haltung sorgt. Durch die bewusste Kontraktion, das Einziehen des Bauches nach dem Ausatmen, wird die Bauchmuskelatur für zehn bis zwanzig Sekunden auf Spannung gehalten. Das formt nicht nur eine schmalere Taille, sondern wirkt sich auch auf die Straffheit der Bauchdecke aus. 

Wie schnell ist der Effekt von Belly Sculpting sichtbar?

„Schnell, manchmal sogar nach der ersten Sitzung, sind die Vorteile der Atemarbeit im ganzen Körper spürbar: Ein ruhigerer, klarerer Geist, ein entstauter Bauch und eine bessere Lymphzirkulation“, zählt Anaïs Jazmine auf. „Man fühlt, dass die Verdauung besser vorangeht und die Körpermitte flacher aussieht. Außerdem fühlt man sich weniger aufgebläht.“

Da bei den täglichen Übungen (20-30 Minuten pro Tag) auch die Gesamtmuskulatur des Körpers beansprucht wird, „sehen meine Kundinnen meist nach einer Woche auch eine Auswirkung auf ihre gesamte Figur und Haltung.“